تمارين حرق دهون الارداف والافخاذ في 10 دقائق يومياً بالصور (تمارين منزلية)

42٬694

تعاني الكثير من السيدات وبعض الرجال من السمنة في منطقة الارداف والافخاذ. لعلك لاحظت أن حرق دهون الارداف والافخاذ ليست بسهولة التخلص من الدهون في مناطق الجسم الاخرى مثل البطن.

غالباً ما تكون العوامل الوراثية والجينية هى المتسبب في السمنة بالمنطقة السفلى للجسم. استخدم الجسم تلك الاستراتيجيات في تخذين الدهون لقرون، للحفاظ على بقاء الجنس البشري في أوقات شح الموارد والمجاعات، حيث تحتاج اجسام النساء الى 1000 سعر حراري إضافي في الحمل والرضاعة.

هذا لا يعنى استحالة حرق دهون الارداف والفخذين، تحدثنا سابقا عن نظام متكامل للتخلص من السمنة في تلك المنطقة خلال ستة أسابيع باتباعك رجيم وتمارين لتخسيس الارداف والافخاذ

بالرغم من وجود البرامج اللازمة لتحويل تلك الاحلام الى حقيقة، إلا أن ندرة الوقت تدفعنا للتاجيل المستمر، باستخدام تلك التمارين بإمكانك حرق دهون الارداف في 10 دقائق يوميا لتساعدك في الوصول للجسم المثالي الذي لطالما حلمتي به.

تمارين حرق دهون الارداف ولافخاذ

  • تمارين حرق دهون الارداف في 10 دقائق يوميا يجب الالتزام بها من مرتين الى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع راحة لمدة يوم بينهم.
  • يتكون التمرين من مجموعتين من 12 الى 15 عدة لكل قدم.
  • يمكنك زيادة قوة التمرين تعليق أوزان على كاحلك.

تمرين تحريك الساق من الامام للخلفتمارين حرق دهون الارداف والافخاذ

  1. استلقى على جانبك الأيسر، مع وضع الفخذين احداهما على الاخر.
  2. ادفعي رأسك باستخدام كوعك الأيسر.
  3. ارفع ساقك اليمنى لارتفاع الارداف مع فرد أصابع القدم على ان لا ترتفع اعلى من مستوى كتفك.
  4. حافظي على شد عضلات الرجل وحافظي على وضع ثبات للجزء الاعلى من الجسم والقدم اليسرى.
  5. حركي ساقك اليمنى للأمام ثم الخلف بقدر استطاعتك.
  6. كررى التمرين باستخدام الساق الاخرى.

ملاحظات:

  • لا تقومي برفع الوركين اعلى من اللازم.
  • يجب تأدية التمرين ببطء وتركيز على العضلات.

اقرأ أيضا: تخسيس الارداف والافخاذ بالاعشاب


تمرين رفع الساق الجانبية تمارين لتنحيف وشد الارداف والافخاذ

  1. اسندي على الأرض باستخدام يدك، و ركبتك اليمنى من وضع جانبي.
  2. افردى ساقك اليسرى و مشط قدمك
  3. حافظي على عضلات الساق مشدودة
  4. ارفعي قدمك اليسرى ببطء، سبتى ساقك بضعة ثواني و احفظيها على ألا تلامس الأرض
  5. كررى التمرين باستخدام الساق الاخرى.

تمرين تمديد الارداف والافخاذتمرين تمديد الارداف والافخاذ

  1. استلقى بظهرك على الأرض.
  2. ضعي القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى.
  3. استخدم يدك اليسرى في دفع ركبتك اليمنى لأسفل.
  4. حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على التنفس.
  5. كرري تمرين التمديد مع القدم الأخرى.

 

 

تمارين التمدد يحتاجها الجسم لزيادة تدفق الدورة الدموية والحفاظ على العضلات من الشد وتقليل التشنجات بعد تمارين حرق دهون الارداف والافخاذ.
مواضيع ذات صلة

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربة المستخدم. بإمكانك عدم تفعيل هذه الخاصية حسب رغبتك. موافق اقرأ المزيد