رجيم النقاط بالتفصيل مع جدول رجيم النقاط الصحيح وطريقة حساب النقاط

8٬455

يعد رجيم النقاط واحد من أكثر أنظمة الرجيم شعبية حول العالم. تجارب رجيم النقاط الناجحة طوال 60 عامًا الماضية واحدة من أهم أسباب تأييد وثقة مشاهير هوليود به مثل جنيفر هدسون، وأوبرا وينفري.

على عكس أنظمة رجيم البروتين مثل رجيم كيتو أو حمية اتكنز، لا يعد رجيم النقاط بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة، بل يقدم برنامج ثابت وبطيء يشمل تغييرات غذائية ونصائح لتصحيح نمط الحياة معتمدًا على ثقة تم بناؤها مع ملايين العملاء منذ عام 1963.

حتى يتسنّى لك التعرف على أسباب نجاح دايت النقاط؟ وما هي التغيرات الأخيرة في نظام النقاط؟ مع طريقة حساب النقاط الصحيحة و جدول رجيم النقاط؟ أكمل قراءة المقال لمعرفة ان كان مناسب لك او البحث عن انظمة اخرى.

رجيم النقاط بالتفصيل

تأسس رجيم النقاط (بالإنجليزية: Weight Watchers) بواسطة رائدة أعمال Jean Nidetch عام 1963. البداية كانت متواضعة عن طريق اجتماع أسبوعي بين الاصدقاء وانتقل ليصبح أكثر أنظمة الرجيم رواجًا في العالم.

بدأت فكرة تعيين نقاط للأطعمة والمشروبات في تسعينيات القرن الماضي. تم تعديل نظام النقاط أكثر من مرة استنادًا إلى المعارف الجديدة في مجال البحوث والصحة، لتظهر معايير جديدة في عام 2015 تم تسميتها بالنقاط الذكية أو SmartPoints system.

استندت المعايير في نظام النقاط الذكية او SmartPoints إلى القيمة الغذائية للعنصر الغذائي من الدهون والسكريات والألياف والبروتين والسعرات الحرارية، حيث روعي اعطاء الاطعمة الصحية اقل عدد من النقاط على عكس الأطعمة غير الصحية.

مثال: عدد السعرات في الدونت 230 سعر حراري وتم تقييمها بعدد 10 نقاط ذكية، بينما عدد السعرات الحرارية في الزبادي بالتوت والجرانولا 230 سعر حراري وتم تقييمها بعدد 2 نقطة ذكية.

تغيرت المعايير مرة اخرى في عام 2017 ليظهر مفهوم جديد تم تسميته WW Freestyle أو الأسلوب الحر لرجيم النقاط.

النظام الجديد WW Freestyle تم بناؤه على أساس النظام القديم SmartPoints system لكن بتعديل ثوري، حيث حصل 200 نوع من الطعام والشراب على التقييم صفر.

حسب ارشادات رجيم النقاط فإن الأطعمة التي تحصل على تقييم صفر لا يتم متابعة استهلاكها، ولا تدخل في مجموع النقاط اليومي، مما يسهل من طريقة حساب النقاط.

حساب النقاط

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط؟ طريقة حساب رجيم النقاط تعتمد عوامل شخصية مثل الطول والوزن والسن والهدف من القيام بالرجيم.

لا تتخطى النقاط اليومية المحسوبة لك بناء على بياناتك الشخصية، وستصل للوزن المطلوب دون التقيد بمجموعات غذائية أو تحديد كميات الطعام.

حاسبة رجيم النقاط

يوفر مجتمع رجيم النقاط عضويات مدفوعة الثمن مع دعم 24/7 بالإضافة الى قاعدة بيانات ضخمة من وصفات الطعام، بجانب تطبيق رجيم النقاط على الاندرويد والايفون لحساب النقاط اليومية ومتابعه تقدمك.

قد يجد البعض صعوبة في شراء العضوية وبرامج المتابعة، لهذا السبب نستخدم طرق بديلة لحساب النقاط (من هنا)

حاسبة رجيم النقاطادخل بياناتك في برنامج حساب رجيم النقاط ثم اضغط على calculate points لترى النتائج، ستوفر حاسبة رجيم النقاط عدد النقاط اليومية حتى تصل الى هدفك.

يوجد أربع خيارات داخل مستوى النشاط (Activity Level) يمكنك اختيار ما يناسبك حسب الإرشادات التالية:

  • مستوى منخفض جدًا (Very Light): جالس معظم الوقت داخل المنزل أو العمل مع القليل من الأعمال المنزلية والمشي ببطء.
  • مستوى منخفض (Light): جالس معظم الوقت داخل المنزل او العمل لاكن خلال ساعتين يوميًا تقوم بنشاطات ثقيلة مثل المشي السريع او القيام بأعمال منزلية شاقة.
  • معتدل (Moderate): الممشى السريع مع تمرين قوي مثل السباحة
  • المجهود الشاق (Heavy): مجهود شاق في المنزل أو العمل وفي أوقات الفراغ.

جدول رجيم النقاط الصحيح

قبل ظهور نظام حساب النقاط الجديد WW Freestyle أو الأسلوب الحر، كانت الخضروات والفواكه غير النشوية فقط ما تم تقيم نقاطة بصفر في نظام SmartPoints.

جدول رجيم النقاط التالي يحتوي على اهم الاطعمة والنقاط الحاصلة عليها وفقًا لأخر تحديث بنظام النقاط الذكية SmartPoints.

الاطعمةالنقاط الذكية (SmartPoints system)
الموز0
كوب من القهوة السوداء غير المحلاة0
بيضة0
تفاح0
كوب من الحليب خالى الدسم3
الفراولة0
صدر الدجاج بدون جلد0
سلطه خضار0
العنب البري0
العنب0
الطماطم0
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون4
ملعقة كبيرة من الزبدة5
البطيخ0
بياض البيض0
ملعقتين غير مملوئين من الكريمه2
ربع ثمرة افوكادو2
كوب من الحليب قليل الدسم4
خس0
شريحة خبز2
صدر الدجاج الرومى بدون جلد0
حليب بنسبة دهون 2%5
الجزر0
البرتقال0
 28 جرام من الجبنة الكولبي5
خيار0
قرنبيط0
كوب ارز ابيض مطبوخ6
ملعقة صغيرة من السكر الابيض1
الماء0
كوب دقيق الشوفان المطبوخ5
اناناس0
الفاصوليا الخضراء0
ربع كوب من اللوز4
كوب متوسط من الفشار بدون زيت0
كوب من لبن اللوز بدون سكر1
كوب مطبوخ من الارز البني6
بيضة مقلية1
28 جرام من رقائق التورتيا4
الكرز0
السبانخ0
الكنتالوب0
ملعقة كبيرة من المايونيز3
160 جرام من البطاطس5
ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السودانى6
كل الفواكه الطازجة بدون سكر0
ثمرة العليق0
ربع كوب من الجبنه الشيدر4
جمبري مطبوخ0
كرفس0
الهليون0
طماطم الكرز0
ملعقة عسل طبيعي4
الزبادى الخالى من السكر0
خوخ0
نصف كوب بطاطس مطبوخة3
شريحة من الجبنة الامريكيه4
الفلفل الاحمر الحلو0
الكمثري0
الصلصات الخالية من الدهون0
كوب من المكرونه المطبوخه5
ملعقتين كبيرتين من الحمص2
شريحة برجر 50 جرام5
التونة المعلبة المصفاة من الزيوت0
الفطر او المشروم0
نصف كوب من البطاطس المهروسة4
28 جرام من التورتيلا3
عليق أسود0
البصل0
ملعقتين كبيرتين من طبق الجواكمولي1
الفاصوليا السوداء0
الكوسة0
85 جرام من اللحم البقري منزوعة الدهون بنسبة 90%3
طماطم العنب0
150 جرام من البطاطس المحمرة13
توت0
مانجو0
جريب فروت0
الدراق0
ملعقة طعام من الخردل0
واحد من خبر الباغيل0
القريشة أو الجبن القريش3

توسعت الآن قائمة المجموعات الغذائية الحاصلة على التقييم صفر لتشمل الأغذية مرتفعة البروتين مع المزيد من الحرية والاستمتاع بالأطعمة التي تحبها.

تناول مجموعات واسعة من الأطعمة سيجعل رجيم النقاط أكثر مرونة وقابلية للتنفيذ. اليك جدول النقاط الخاصة بالأطعمة والمشروبات الحاصلة على تقييم صفر في التحديث الاخير WW Freestyle.

ثمرة الليمتفاح
قشر لايمعصير التفاح، غير محلى
ليتشيمشمش
المانجوالاروروت، أو نبات الطاعة
كرات البطيخقلوب الخرشوف
براعم الفاصولياخرشوف
بقلة الماش أو اللوبياءجرجير
الفطر (جميع الاصناف)نبات الهليون
النكتارينبراعم الخيزران
نوري (اعشاب البحرية صالحة للاكل)موز
باميةالبقول (جميع الأصناف)
بصلمعلبات البقول الخالية من الدهون
البرتقال (كل الأصناف)البنجر
الباباياالتوت (جميع الأصناف)
بقدونسبروكلي
فاكهة الماراكويابرابيني
البازلاء (جميع الأصناف)بروكلي سلو
خوخبروكليني
كمثرىكرنب بروكسل
الفلفل (كل أصناف)الملفوف (الكل الأصناف)
الكاكيكالاماري
قثاء مخلل غير مُحلىالشمام
صلصة بيكو دي جالوجزر
بيمنتو (الفلفل الإسباني أو الفلفل الكرزي)قرنبيط
أناناسكافيار
فاكهه Plumcotsكرفس
برقوقنبات السلق (جميع الأصناف)
بذور الرمانكرز
الرمانصدر دجاج، الخالى من الدهون بنسبه 99%
برتقال هندي أو جريب فروتصدر دجاج أو بيف تندرلوين بدون جلد
يقطينكليمونتين
هريس اليقطين، غير محلىمزيج الكرنب والملفوف مع الجزر
الهندباء الحمراءالتوت البري
فجلخيار
توت العليقفجل أبيض
اللفتفاكهة التنين
سلطة خضراءإداماميه أو فول الإداماميه
سلطة البقوليات بالصوص بدون سكر أو زيتبدائل البيض
السلاطة المشكلةبياض البيض
الصلصة، خالية من الدهون (كل الأصناف)البيض كامل، بما في ذلك صفار البيض
ساشيمي (كل الأصناف)الباذنجان
دجاج ساتيه بدون صلصة الفول السودانىالهندباء
ساشيمي (كل الأصناف)هندباء أنديفية
البصل الأخضرالشمرة
عشب بحري (طحالب البحرية)التين طازج
الكراثالسمك (جميع الأصناف الطازجة والمدخنة)
المحار (جميع أصناف)كوكتيل فواكه
سبانخكوب فواكه، غير محلى
براعم (جميع الأصناف)سلطة فواكه
كيوكاربيتا (جميع الأصناف)فواكه ، غير محلاة
فاكهة النجمة (قلنباق)الثوم
فراولةجذر الزنجبيل
طبق طعام سوكوتاشجريب فروت
تانجيلوعنب
يوسفيالخضروات (جميع الأصناف)
القلقاسالجوافة
التوفو (جبن نباتي مصنوع من حليب الصويا)فراولة الجوافة
التوماتيلوجمار
معجون الطماطمشمام كوز العسل
صلصة الطماطمجاك فروت أو الكاكايا
الطماطم (جميع الأصناف)دوار الشمس الدرني
صدور الديك الرومي الخالية 99% من الدهونهيكاما
صدور الديك الرومي بدون جلدفاكهة الكيوي
فجلالكرنب الساقى او الفجلي
شربه الخضرواتبرتقال ياباني
كستناء الماءالكراث
جرجير الماءالليمون
البطيخقشر الليمون
الزبادي منزوع الدسم غير المحلىعدس
الخس (جميع الأصناف)

كما هو ملاحظ جميع الفواكه والخضراوات طازجة (النيئة أو المطبوخة) أو معلبة أو مجففة دون إضافة سكر أو زيت، بالإضافة الى كل الدواجن والمأكولات البحرية سواء (النيئة أو المطبوخة) مجمدة او معلبة بدون زيوت وتوابل تساوى صفر.

أسباب فاعلية رجيم النقاط في إنقاص الوزن

تستند فاعلية رجيم النقاط في إنقاص الوزن الى العلم، يستهدف نظام النقاط السيطرة على خيارات الطعام والشراب مع نتائج بطيئة وثابتة.

كم ينحف رجيم النقاط؟ على عكس انظمة الرجيم التي تعد بنتائج سريعة مثل رجيم البروتين بأنواعه المختلفة، يعد رجيم النقاط بإنقاص 0.23 الى 0.9 كيلو من الوزن الزائد في الأسبوع.

أظهرت العديد من الدراسات العلمية فاعلية رجيم النقاط، وهناك صفحة كاملة على موقع الويب الخاص بالرجيم مليئة بدراسات علمية تؤكد فاعليته.

وجدت دراسة أقيمت على أصحاب الوزن الزائد من متابعي حمية النقاط مع اطبائهم قد فقدوا ضعف الوزن الزائد مقارن مع متابعين الرجيم بشكل شخصي أو مع استشاريين فقدان الوزن (1)

الدراسة أقيمت بتمويل من الموقع لكن جمع وتحليل البيانات تم بواسطة فريق بحثي مستقل.

خلال دراسة استمرت لمدة سنة على 1200 شخص بالغ يعاني من السمنة خلصت الدراسه الى ان متبعي رجيم النقاط فقدوا الوزن الزائد بنسب أكبر من متابعي الرجيم مع اخصائيين إنقاص الوزن (2).

الأكثر من ذلك، استطاع المشاركين في رجيم النقاط لمدة سنة في الحفاظ على الوزن لأكثر من سنتين مقارنة مع المجموعة المتبعة للجيم مع اخصائيين إنقاص الوزن.

يعد رجيم النقاط واحد من الانظمة الغذائية التي أثبتت فاعليتها عن طريق التجارب المعشاة ذات الشواهد، والتي تعتبر حجر الأساس للبحوث الطبية.

تجارب رجيم النقاط

جنيفر هدسون المغنية الشهيرة والتي فقدت من وزنها 50 رطل بفضل رجيم النقاط، قضت هدسون 4 سنوات كسفيرة للعلامة التجارية إلى أن تركت دورها عام 2014.

جيسيكا سيمبسون خسرت هي الاخرى 50 رطل من وزنها الزائد بعد اتباع رجيم النقاط، اختيرت سيمبسون لتمثيل العلامة التجارية اعتبارا من عام 2014.

تينا فاي انضمت الى رجيم النقاط بعمر 29 عاما واستطاعت من خلالها اكتساب ثقافة اختيار الغذاء الصحي كما ساعتها الحمية على خسارة 30 كيلو من وزنها.

أوبرا وينفري التي كانت الوجه الإعلاني لمنتجات الخبز انضمت إلى لرجيم النقاط لتصبح أكبر داعمي النظام بعد خسارة 40 رطل من وزنها الزائد.

جيني مكارثي الممثلة الأمريكية الشهيرة والتي قد صرحت بوصولها الة 211 رطل في فترة حملها، انضمامها لرجيم النقاط جعلها أكثر تحكم في حياتها.

جينيفر جودوين صرحت عام 2011 بانضمامها لرجيم النقاط وصرحت بأن رجيم النقاط ساعدها في عدم الانزعاج عند الانغماس فى الوجبات غير الصحية لبعض الوقت ثم العودة للمسار الصحيح لتتمكن من ارتداء ملابسها المحببة.

الخلاصة

رجيم النقاط واحد من أشهر انظمة الرجيم والتي تستقطب إليها مئات الآلاف كل عام.

يرتكز النظام على عدد من النقاط المحسوبة تبعًا لمعلوماتك الشخصية. التزام بحساب النقاط اليومية الخاصة بك وستخسر الوزن بشكل بطيء وثابت.

اتبع رجيم النقاط ان كنت تبحث عن رجيم اثبت فاعليته لعشرات السنوات يتيح لك تناول ما تشاء من أطعمتك المفضلة بين الحين والآخر، يساعدك في الوصول لوزنك المثالي بشكل صحي.

مواضيع ذات صلة