رجيم دشتي بمراحله الاربعة بالتفصيل للدكتور حسين دشتي

33٬228

تبحث عن نظام رجيم بدون جوع حيث يمكنك تناول ما تحب مع حرق الدهون بفاعلية وسرعة؟ إذا فأنت في المكان الصحيح رجيم دشتي للدكتور الكويتي حسين دشتي هو ما تبحث عنه.

تصنف حمية الدشتي كأحد أنظمة الرجيم البروتيني، المعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات وزيادة البروتينات والدهون الصحية. يعتمد الرجيم البروتيني بمختلف أشكاله على مبدأ ثابت، وهو تحويل اعتماد الجسم على الدهون بدلا من السكر لتوفير الطاقة اللازمة له، فيبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة لامداده بالطاقة.

تجارب رجيم دشتي أثبتت فاعليتها للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، خاصة في المناطق التي يصعب تحقيق نتائج سريعة بها مثل الارداف والافخاذ ودهون البطن.

رجيم دشتي بالتفصيل للدكتور حسين دشتي

يطلق البعض على رجيم دشتي لقب النسخة العربية من رجيم اتكنز، ترجع الاسباب للتشابه في المسموح والممنوع من الأطعمة ومراحل الرجيم الذي قمنا باستعراضها في رجيم اتكنز ومراحله بالتفصيل.

هل رجيم دشتي صحي؟

نظام دايت دشتي رجيم صحي، فوائده تتخطى هدف التخسيس وحرق الدهون، خلال الشهور الأولى ستلاحظ:

  • ارتفاع في معدل نشاطك.
  • انخفاض في الوزن الزائد بسرعة.
  • التخلص من إدمان السكريات والنشويات.
  • انخفاض معدل الكوليسترول السيء.
  • الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
  • انخفاض الإحساس بالتخمة والغازات.
  • تحسن في أعراض القولون العصبي.

الممنوعين من تطبيق حمية دشتي

  • مرضى الكبد والكلى.
  • الأطفال تحت سن 12 سنة.
  • الام في فترات الحمل والرضاعة.
  • مرضى فقر الدم “الأنيميا”.
  • مرضى السكري من الدرجة الثانية.
  • مرضى ضغط الدم الملتزمين بتناول أدوية لعلاجه.
استشر طبيبك قبل البدء في الرجيم، لإجراء التحاليل المناسبة من نسب الهيموجلوبين في الدم، ووظائف الكلى والكبد، ونسب السكر في الدم، والضغط، للحفاظ على سلامتك.

رجيم دشتي المرحلة الأولى

رجيم دشتي المرحلة الأولى أو كما يطلق عليه مرحلة الحث. ينتقل فيها الجسم إلى الحالة الكيتونية نتيجة خفض معدل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة البروتين، نتيجة لذلك ترتفع معدلات حرق الدهون بشكل ملحوظ، والذي قد يصل من 2 الى 6 كيلوجرام من الوزن الزائد بالأسبوع.

تستمر المرحلة الاولى من رجيم دشتي لأسبوعين مع إمكانية الزيادة لشهر. يعتمد تحديد المدة على وزنك الزائد، بزيادة المدة ستحصل على أعلى معدل حرق للدهون.

المسموح والممنوع في المرحلة الأولى

خلال تلك المرحلة يسمح بتناول 20 جرام من صافي الكربوهيدرات يوميا، والمستمدة من الخضروات الورقية والطماطم. يمكنك تناول الكمية المناسبة لك حتى الشبع بشرط عدم تتناول الطعام إلا عند الجوع.

المجموعات الغذائية المسموحة

  • اللحوم: الأسماك، الطيور، لحم الضأن واللحوم الحمراء بمختلف انواعها.
  • البيض: مسلوق، مقلي، اومليت.
  • الدهون الصحية: كزيت الزيتون، زيت الافوكادو، زيت جوز الهند، زيت ماكاداميا، زيت كانوليا، والزبدة الطبيعية، المايونيز.
  • الخضروات: يسمح بالخضروات الورقية ذات المعدل المنخفض من صافي الكربوهيدرات مثل الخس، السبانخ، البقدونس، الكزبرة، الجرجير، كراث، وحبة طماطم يوميًا.
  • الجبن: يسمح بتناول الجبن كامل الدسم فقط.
  • التوابل والأعشاب: إضافة التوابل إلى غذائك يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون.

اقرأ ايضًا: اعشاب للتنحيف سريعة المفعول لإنقاص الوزن

المجموعات الغذائية الممنوعة

  • النشويات: الارز، الخبز، المعكرونة، البطاطا الحلوة والبطاطس،
  • البقوليات: يمنع البقوليات بمختلف أنواعها مثل الفول، الحمص، الترمس، الفاصوليا البيضاء والحمراء، العدس.
  • منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، وجميع أنواع المنتجات اللبنية عدا الجبن كامل الدسم.
  • المكسرات: يمنع جميع أنواع المكسرات مثل اللوز، الجوز، البندق، الكاجو.
  • السكريات: العصائر، المربى، العسل، الحلويات، منتجات الصودا وغيرها من المنتجات التي يدخل في تصنيعها السكر.
  • الفواكه: تمنع كل أنواع الفواكه الطبيعية والمجففة في المرحلة الأولى من الرجيم الدشتي.
  • الكافيين: القهوة، الشاي.
  • زيوت: الزيوت المهدرجة والغير طبيعية، زيت السمسم.

رجيم دشتي المرحلة الثانية

بوصولك المرحلة الثانية تكون قد اقتربت من تحقيق وزنك المثالي. تهدف تلك المرحلة لاكتشاف مقدار الكربوهيدرات المناسبة للحفاظ على معدل حرق الدهون. يمكنك الاستمرار فيها لمدة اسابيع وربما شهور حتى تصل للوزن المناسب.

يمكنك زيادة صافي الكربوهيدرات اليومية في المرحلة الثانية بشكل تدريجي، بزيادة 5 جرامات كل إسبوع. مع زيادة المجموعات الغذائية عن المرحلة الأولى.

المجموعات الغذائية الاضافية في المرحلة الثانية

  • منتجات الألبان: كوب من اللبن او الزبادي يوميا
  • نشويات: نصف كوب من شبورة القمح يوميا، الشوفان، الشعير، الحنطة.
  • الفواكه: تفاحة يوميا، الكرز، الفراولة، برتقالة، حبة خوخ، أربع حبات مشمش، ثمرتين افوكادو، شريحة بطيخ،
  • مقدار راحة اليد من حبات العنب.

رجيم دشتي المرحلة الثالثة

لعلك لاحظت من خلال تجربتك انظمة رجيم سابقا بسرعة انخفاض الوزن ومعاودة اكتسابه مرة أخرى. تحدث تلك المشكلة نتيجة السرعة في انخفاض الوزن وعدم تأقلم جسمك مع النظام الغذائي.

يطلق البعض على هذه المرحلة اسم مرحلة تثبيت الوزن، وستلاحظ خلالها انخفاض معدل حرق الدهون. يمكنك البدء في المرحلة الثالثة إن كنت على بعد 3 إلى 5 كيلوجرامات من الوزن المثالي.

يمكنك إضافة من 10 الى 20 جرام من صافي الكربوهيدرات أسبوعيا الى أن تصل للنسبة الأفضل لجسمك. يسمح بتناول بعض الممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس، وبعض الفواكه مثل الموز، والجريب فروت.

رجيم دشتي المرحلة الرابعة

بوصولك لتلك المرحلة فانت الان تستمتع بجسم المثالي وصحي، رحلتك خلال المراحل السابقة ستزيد من معرفتك بجسمك بأنواع الطعام المتسببة في زيادة وزنك.

خلال تلك المرحلة يمكنك أن تأكل من 40 الى 100 جرام من صافي الكربوهيدرات يوميًا، وهو الاستهلاك الطبيعي. حافظ دائما على كمية الاكل للحفاظ على ما تم تحقيقه.

نصائح للنجاح في تطبيق الرجيم

  1. المواد المصنعة والوجبات السريعة مكوناتها غير مضمونة لذلك يجب الابتعاد عن تناولها.
  2. ابتعد عن تناول الاطعمة والمشروبات الخالية من السكر.
  3. يستحسن تناول الملتي فيتامين لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية النادرة من فيتامينات ومعادن.
  4. تناول السوائل بشكل مستمر سيحميك من الإمساك ويحسن من عملية الهضم.
  5. داوم على شرب كوب من الماء الساخن على الريق.
  6. اشرب لترين من الماء يوميًا.
  7. استبدال مشروب الشاي العادي بالشاي الأخضر.

ما يميزه رجيم دشتي عن انواع الرجيم الأخرى هو سهولة التطبيق، لن تحتاج لجدول رجيم بالمعنى المتعارف عليه فيكفيك اتباع القواعد والخطوط العريضة للرجيم مع حرية تامة فيما ترغب بتناوله.

كما يمكنك الاستمرار به دون الإحساس بالجوع والحرمان. مع تناول مجموعات غذائية متنوعة ولذيذة وهو ما يضمن الاستمرارية فى تطبيقة.

مواضيع ذات صلة